您也可以通过以下几种练习来减轻不适

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试着先把手伸到一个脚踝处，然后再伸到另一个脚踝处。保持在底部位置 1 秒钟。 怀孕期间背部疼痛的锻炼 通常，这一时期的所有背部疼痛主要与该过程的生理学有关：增大的子宫对骨盆的神经末梢施加压力，器官变得狭窄。然而，即使在这个时候，： 简化的“臀桥”练习：仰卧，膝盖弯曲，双脚踩在地板上。开始轻轻抬起骨盆，但不要保持最高位置。 弯曲手臂的肘部并将它们扣在一起。站立时，身体稍微左右转动。

从后面锁上锁，执行相同的操作。 手掌放在地板上，跪姿。交替触摸一只脚跟和 展数据 另一只脚跟的臀部。 每个练习最好重复十次，才能有效消除背痛。不要马上给自己太大的压力，一定要在训练中休息一下，课后休息至少半小时，以免伤害自己或宝宝。 有许多简单而有效的练习可以帮助缓解疼痛综合症，因此很容易找到最适合您的练习，最重要的是有结果。 请务必照顾好自己、您的健康和福祉。呼吸新鲜空气，享受生活，运动。但不要忘记，身体也需要休息。 正在寻找 IT 世界的完美起点？学习编程、数据库、分析系统等基础知识。




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